パキッとした覚醒はあまりなく、朝方うっすら目が覚めた。
後から聞いたら夫が朝5時くらいに寝にきたらしく、それで私も目が覚めたようだった。直前で夢を見ていて、なぜか自分の母が、第三子を出産した夢だった。もう還暦超えてるのに。
アラームがなる前の8:00頃に起床。
ポケスリ睡眠記録（前日比）
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睡眠時間：7時間32分（+46分）
寝付くまでにかかった時間：6分（-2分）
うとうと睡眠(最浅)：19分（-9分）
すやすや睡眠(中間)：4時間4分（+51分）
ぐっすり睡眠(最深)：3時間9分（+4分)
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覚醒少なく、割と睡眠が深かった。やはり前日の夜にお湯に浸かるのが良い効果を発揮しているのではないかな。
白湯を飲みながらTwitterをした。
戦略的にやるなら、本当は6〜8時くらいにやるのが良いのだけれど、どうしても朝起きれないので出来る範囲で9時くらいまでTwitterをした。
別に広報の仕事を任せられているわけじゃないのだけれど、色々な人に「ギャンブル依存症」という病気を知ってもらいたくて、発信を頑張っているのだ。
朝食はいつも通り。
朝食：バナナ、ヨーグルト、コーヒー牛乳
毎日バナナを食べて、毎食後ビオフェルミンを飲んでいるのだけれど、快便だがガス黙りが酷い状況が続いている。食物繊維の過剰摂取とかなのかな？難しい。
朝食後、洗濯をし、部屋の掃除機掛けをした。
掃除は良い。やった成果が目に見えてわかる。掃除機のタンクに詰まった埃などをゴミ箱に落とす時が一番爽快。掃除が好きなのはやってすぐ成果が出るからだ。
今度、週末に妹の家を掃除しに行くことになっている。
掃除終わり、夫の債務整理に向けて必要な家計簿の作成を行った。
思ったより支出が大きいことを目の当たりにしてちょっと笑ってしまった。
私の収入がしばらく途絶えていることと、以前からの繰越し額がかなり多いこと、私自身の貯金額がかなりあるから成立している生活なんだなと改めて思う。
私の節制癖がこんなに役立つ時がくるなんて、と思った。
Twitterをやり、昼食を食べる。
昼食：生卵かけ納豆ご飯、インスタント味噌汁
昼食後、身支度をしてメンクリに行った。
休職期間を追加で1ヶ月取ろうと決心していた。調子は戻ってきているが、まだ完全ではないし、まだ早いな、と思えたから。
メンクリに到着して話すと、主治医は二つ返事で「良いですよ」と行ってくれた。
また、最近の調子について一問一答式で話した。（睡眠、食欲、希死念慮、活動の様子など）
出来るようになったこと（自助グループに行った話）や、カウンセリングで出てきた話題などから話を膨らませた。
安定しているときは5分診療だったけれど、休職してからは、主治医がかなり丁寧に話をしてくれて助かっている。
主治医からのフィードバックとしては以下2点だった。
●完璧主義を目指さないこと。
●「人に評価されること」に注意すること。自分軸を持つこと。
薬の変更はなし。
毎食後 、漢方（柴胡加竜骨牡蛎湯）
朝食後、トレドミン
夕食後、トレドミン+エビリファイ
就寝前、デエビゴ+サイレース
メンクリ終わりにブーツを買いに行った。
先日購入したばかりのマーチンのブーツがサイズミスしていたようで、かなりきつく感じたので、小さい方を妹に少し安値で売り、サイズアップしたものを購入することにした。
同じ店に行くのはちょっと緊張したけれど、髪を切ってメイクして細身のスタイルで行ったからなのか店員さんの配慮なのか、先日来店してブーツ購入したことは全く突っ込まれなかった。
念入りに試着させてもらって無事合ったサイズを購入することができた。
出費は大きいけれど、妹が買ってくれる予定なだけありがたい。
帰宅して、洗濯物を取り込みたたむ。
外を歩き回って、夕飯を作る元気がなかったので、先日夫が持って帰ってきたKFCと、レタスサラダを食べた。
夜、とあるところでSNSの講座を開いた。
私が15年前くらいからTwitter廃人なので、そこで得た知識と、Twitterで生計を立てている人たちの情報を集めて作った資料を元に数十人にお話しした。
基本的なところがわかってよかった、と言ってもらえたのでよかった。
お風呂に入って就寝する。
夜に「大勢の前で話す」という覚醒イベントがあったおかげか、なかなか眠気が来なくて2時過ぎに就寝した。
便秘は良くなったけど、ガスは止まらない。誰か助けてくれ。
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