朝方一度、うっすらと目が覚めた感じがしたけれど、横で夫が眠っているのを見て二度寝した。なんだか布団がいつものものと違うものを被っているような気がして撫でてみたけど、別に布団に変わりはなかった。
アラームがなる前の7:30に起床。
ポケスリ睡眠記録（前日比）
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睡眠時間：6時間46分（-49分）
寝付くまでにかかった時間：8分（+2分）
うとうと睡眠(最浅)：28分（-4分）
すやすや睡眠(中間)：3時間13分（-121分）
ぐっすり睡眠(最深)：3時間5分（+76分)
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覚醒が少ないと思ったけれど、思った通りぐっすり睡眠がかなり長かった。
起きて即、白湯を沸かしながらTwitterをやる。朝のゴールデンタイムの時間を探る。
明日、他の人向けにSNS講座を開催することになった。（突然）
本当にただの趣味でやってきたことが他の人に役立てるなら…と引き受けたけれど、ちょっとビクビク。資料の作成を頑張らないとだ。
朝食：バナナ、ヨーグルト、コーヒー牛乳
今もブログをぽちぽちしているこの10年もののPCを引っ張り出し、canvaを駆使して資料の作成を行った。
10時頃から14時頃までの4時間弱。21ページの資料が作成できた。
資料作成なんて、休職しているもんだから2ヶ月以上ぶりで、出来るものかしら、と思っていたけれど案外出来るものだった。
提案をしてくれた仲間には感謝だし、資料のチェックをして「すごいね！」と褒めてくださって嬉しかった。
遅い昼食をとる。
昼食：生卵かけ納豆ご飯、インスタント味噌汁
16時から2ヶ月ぶりくらいとなる美容院予約をしていたので、メイクをして準備した。
美容院に到着すると少し早かったので、席に座ってTwitterをやる。
担当の美容師さんがやってきて施術開始。
担当の美容師さんは顔がはっきりしたタイプの女性で、少し大柄。
がしがしわっしわっしと豪快にシャンプーしてくれるところが好き。特にヘッドスパが容赦なく力強いのでクセになり、いつもヘッドスパ付きのカットをお願いしている。
ちょっと綺麗目な格好をしていったので「仕事帰りですか？」と言われたのが若干気まずかった。休職していることは特に明かさなかった。
かなり短く髪を切ってもらい、満足して帰路に。帰り、ユニクロによってから帰宅した。
仲間から資料のフィードバックがあったので、資料の調整をして再送した。
それから楽天市場でいくらか買い物をした。
おへそのゴマをとるジェル、マグネシウム補給のためのにがり、そのほか書籍類多数。
長い文章が最近全然読めなくて（書くことはこの通りできている）、ひたすら積読をしている。積読数がかなり増えていて、こういう時間がたくさんある時に読むんじゃないんだっけと思って手に取るのだけれど、集中が続かなくて全然読めなかったりしている。
ある意味、回復傾向にはあるけれど、まだ完全ではないことの証明なような気もした。
筋肉痛がなくなったので、久しぶりにフィットボクシングをやることにした。
フィットボクシングをやるようになってから、心なしかウエストが引き締まってきたような気がする。
丸いおしりが作れたらいいな…
夜、夫は仕事の用事で外でご飯を食べてくるといっていたので、私は作り置きで夕飯を済ませた。
夕食：ジャーマンポテト、切り干し大根、白米、味噌汁
今度母が私たち夫婦の家の近くまでくるというのでランチの約束をしていたのだけれど、お店などが決まっていなかったので電話した。
店の予約以外にも雑談をしていて1時間くらい電話した。
風呂を洗い湯船に浸かる。
湯船に浸かったほうが寝つきが良いような気がしていて、最近は寒いからなるべくお湯を張るようにしている。
風呂上がり、眠剤などをのみのんびりしていると夫が帰宅してきた。
夫からお土産があるよ、それとちょっとした話があるよ、と言われて身構える。悪い話だったらどうしよう、と思ったら「意図的ではあったけど降格したので月給が下がる」ということだった。
なんだ〜そんな話かと私は胸をなでおろした。
我が家には子どももいないので何の心配もない。私のやりくりが上手すぎて月々の収支がプラス続きなくらいだ。
降格してからの月給については、Wインカムであれば全く問題ないし、今は私は休職しているけれど、そのうち私の傷病手当も入るので問題なさそうだった。
お土産は、職場でもらったという缶ビールとKFCの残り物だった。残り物でも全然嬉しい。
明日も夫は夜いないので、私の晩御飯にしようかな、などと思う。
薬を飲んでから30分くらいして急激に眠気がやってきたので、夫に断って1時前には先に眠りについた。
ヘソのゴマをとる専用のジェル。シールを貼って中にシリコン的なものを流し込むことでゴマをとるらしい。以前Twitterで見て試してみたいと思っていた。
マグネシウム補給のために味噌汁やコーヒーに入れて摂取しているにがり。
マグネシウムを摂取するとメンタルに良いみたいなのをどこかで見てから常用しているのだけれど、日々摂取していると効果も分からなくなるな。ちなみにGeminiに聞いたらマグネシウムのメンタルへの効用は以下の通りだった。
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マグネシウムには、次のようなメンタルへの効果が期待できます。
- ストレスの軽減: セロトニンの分泌を促し、心の緊張や不安感を軽減します。
- 睡眠の質の向上: 睡眠に関わる神経伝達物質「GABA」を増加させ、筋肉の緊張を和らげます。
- うつ症状の改善: 軽症〜中等症のうつ病患者にマグネシウムのサプリメントを投与した研究では、抗うつ薬に匹敵するレベルの改善がみられました。
マグネシウムは神経系にとって自然の精神安定剤ともいわれており、不足すると不安感やイライラ感が増加したり、興奮しやすくなったり、神経過敏や嗜眠、うつ、錯乱などを起こしたりする可能性があります。
マグネシウムは、血管を拡張して血流を改善したり、血小板の凝集を抑制したりする効果もあるため、脳梗塞のリスクを低減する効果も期待できます。
マグネシウムを含む食材は多いため、幅広い食材を食べるように心がけましょう。また、飲み水を硬水に変えるのもおすすめです。
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